【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

 

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

食生活の見直し

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

食生活の見直しは習慣なので難しい方も多いですが、ほんの少しの意識だけで妊婦さんの便秘解消につながります。バランスの良い食生活を送ることで便秘の予防にもなります。 整腸作用に優れた食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品を適度にとるように心がけよう。

 

睡眠時間を十分取る

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

妊娠中はいつでも眠い人が多いです。体のホルモンバランスにより便秘になりがちな体も、睡眠不足の解消で随分和らぎます。まとまった睡眠時間を取るように心がけましょう。睡眠時間をしかり取ることでお腹の赤ちゃんもママと同じくぐっすり眠れます。生まれてからもよく寝る赤ちゃんは楽チンです。

 

トイレに入る時間を習慣的につくろう!

トイレの習慣は便秘になりがちな妊娠期には重要です。朝はきちんと朝食を取り、朝食後にはトイレに向かう習慣を!脳がトイレに行く時間を覚えるとその時間に出す命令を下してくれます。最初はうまくいかないかもしれませんが、毎日根気よくトイレ習慣を作っていきましょう。

 

不溶性食物繊維の含まれる食品を!

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

妊娠期には特に不溶性食物繊維の含まれる食品を摂るように心がけましょう。不溶性食物繊維はネバネバしていたりヌルヌルしている食品に含まれます。寒天や昆布、もずく、わかめ、などの海藻類やこんにゃく、果物類を意識して食べるようにしよう。

 

妊婦さんには妊婦さん用の便秘解消体操を!

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

妊婦さんの便秘解消体操はお腹も大きくなるとかなり困難です。お腹に差支えのない体操を時間のある時にやってみよう。運動不足の解消にもなり、血行も良くなります。

 

便秘解消のツボを知る!

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

便秘解消のツボを知っておくことで、いつでもどこでも自分でツボ押しができます。妊娠後期になるとお腹も大きくなり、ツボに手が届かないこともあります。簡単な妊婦さんの便秘解消に効き目のあるツボを押さえましょう。

 

 

便秘解消ドリンクを飲む

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

妊婦さんの便秘解消に役立つのが妊婦さんにも安心して飲むことができるドリンクが手軽。1本あたりの価格は高いですが、効果的なドリンクが数々出回っています。安心して飲めるトクホ商品を選ぶと良いでしょう。

 

ずぼらさんには乳酸菌!

妊娠中の便秘は努力で解消することも多々ありますが、意外と根気が必要です。根気がない、持続性がないという妊婦さんの便秘解消には乳酸菌を簡単に増やすことができる乳酸菌サプリを摂取するとお手軽で長続きします。

 

ストレス解消!

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選

妊娠中は悩みがつきもの。しかし悩み過ぎるとストレスがかかり、身体の中に活性酸素が溜まり新陳代謝が悪くなります。ストレス解消は「笑うこと」。楽しいことをたくさん想像して大きな声で笑うことが一番のストレス解消になります。

 

水分補給!

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妊婦さんの水分補給は大切な役割を果たします。血流を良くし、体の中の老廃物を排出し新陳代謝を良くします。妊娠期は特に赤ちゃんのことを考え、十分な水分を摂るようにしましょう。

 

 

 

ひどい便秘の妊婦さんはどうすればいいの?

上記の方法を心がけていても、全く便秘が改善されない妊婦さんも多いようです。基本的な便秘解消法だけでなく、他にも方法があれば試してみたい!と思っている妊婦さんは超便秘体質の妊婦の便秘解消法をご覧ください。

 

【もう悩まない!】妊婦の便秘解消10選